Mükemmel bir Hafıza için...

Fiziksel egzersizin hafıza geliştirme programlarının en önemli beyin bölgesi olan hipokampüsün boyutunu artırmaya yardımcı olduğunu ortaya koyan bir çok çalışma mevcut .

Fiziksel egzersiz hipokampüsü, normalde küçülten kortizol gibi stresle ilişkili hormonlardan korur. Hippocampus'taki bulgulara göre, yavaş yürüyüşün bile kadınlarda hipokampüsün boyutunu artırdığı gösterilmiştir .

Beynin yeni nöronlar üretme yeteneği olan "nörogenezi" uyarır ve nöroplastisiteyi destekleyen etkileri mevcuttur.

Journal of Neuroscience'a göre, Alzheimer hastalığı olan kişilerin beyinlerinde bulunan protein kümeleri olan plak oluşumunu azalttığı belirtilmiştir.

2015 yılında Current Biology dergisinde yayınlanan araştırmada gösterildiği gibi bilişsel esnekliği artırdığını görüyoruz.

Ayrıca ruh sağlığını desteklediğini ve iyileştirdiğini kesin olarak bildiğimiz fiziksel egzersi insülinin yüksek kan şekeri seviyelerini düşürme yeteneğini artırarak diyabet riskini azalttığı da ortada.

Fiziksel olarak egzersizle uyarılan bir bedenin uyku kalitesini artar ki bazı bilimsel araştırmalar uyku bozukluklarının Alzheimer'ın habercisi olabileceğini öne sürmektedir.

BEYNİNİZ İÇİN EN İYİ EGZERSİZLER ve DİKKAT EDİLECEK HUSUSLAR HANGİLERİDİR?

Hareketin her türünün önemli ölçüde faydası bulunmakla birlikte raketle oynanan tenis ve türevi oyunlar, squash, aerobik, yüzme ve yürüyüşe öncelik verebilirsiniz.

Ayrıca daha fazla su tüketimi, daha az tuz tüketimi, ihtiyaç halinde takviye vitamin ve mineral desteği ile beyin sağlığınızı güçlendirebilirsiniz. Yeşil çayı da unutmamakta fayda var!

Paketli ve işlenmiş ürünleren uzak kalmak, sağlıklı beslenmek...

Hafıza tekniklerini öğrenmek ve egzersizlerle çalışmak...

Kelime oyunları oynamak...

Geceleri 7 ila 8 saat uyuyup ve uyku apneniz varsa, bunu değerlendirip tedavi ettirmenin de hafıza ve beyin sağlığı için ilk alınacak önlemlerden olduğunu unutmayın.