Güzel saf temiz parlak ve genç görünümlü bir cilde sahip olmayı kim istemez öyle değil mi? Cildimizin bir bebek gibi görünebilmesi için çok pahalı kremlere de ihtiyacımız yok aslında... Bir krem ​​cildi güneşten, rüzgardan ve hava koşullarından koruyabilir, ancak cildin canlı, dolgun ve parlak görünmesi için içeriden beslenmesi gerekir. Doğru besinler, vücudunuzun her yerinde güzel, pürüzsüz bir cilt elde etmek için harikalar yaratabilir.

Cilt için en iyisi nedir?

Bazı besinler cildinizi koruyabilir, onarabilir ve hatta gençleştirebilir. Çoğu, vücutta küçük miktarlarda oluşan temel eser elementleri bulundurur. Onlar olmadan hücre bölünmesi, hücre koruması veya metabolik süreçler gibi hayati süreçler mümkün olmazdı. Peki cildimizin hangi gıdalara ihtiyacı var?

1. Kirli ve yağlı cilde karşı havuç

Gözlere iyi gelir ve cilde iyi gelir: Turuncu renkli havuçlar, A vitamininin öncüsü olan beta-karoten ile doludur. A vitamini önemlidir, eksiklik varsa cilt kırılgan ve kuru hale gelir. Havuç ayrıca cilt bariyerini güçlendirdiği için kirli ve yağlı ciltlere de yardımcı olur. Ama kilolarca havuç yemenize gerek yok, günde bir büyük havuç yeterli. Beta-karotin yağda çözünür olduğundan, vücudun bileşenleri emebilmesi için her zaman onunla biraz yağ tüketmelisiniz.

2. Cildi güçlendirmek için kükürtlü sebzeler turunçgiller ve biber

Brüksel lahanası, karnabahar, beyaz lahana veya brokoli gibi kükürtlü sebzeler, biber ve portakal gibi çok fazla C vitamini içerir. Bu, cildin cilt hücresi hasarına karşı savaşması için önemlidir. Rüzgar ve hava koşullarından yıpranmış bir cildiniz varsa veya gençken sivilceleriniz varsa, C vitamini yönünden zengin bir beslenmeye özellikle dikkat etmelisiniz. C vitaminin diğer güzel yan etkisi ise kolajen üretimini teşvik eder ve bağ dokusunu güçlendirir.

3. Doğal UV koruması olarak domates

Domates, likopen içeriği en yüksek gıdadır. Likopen, cildi UV hasarından korur ve kirleticileri hücrelerden filtreler. Sonuç olarak, domatesler cildin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu arada, vücudun özellikle büyük miktarda likopen emmesini sağlamak için kısa pişirme şarttır.

4. Pembe bir cilt için yağlı balık

Balık, değerli omega-3 yağ asitleri içerir. Cildin sağlıklı ve bir bebek gibi pembe görünebilmesi için bu hücre koruyucu olan Omega-3 yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Diyetinize yeterince balık eklerseniz, cilt yaşlanmasını geciktirebilir ve iltihapla savaşabilirsiniz. Somon, uskumru ve sardalye özellikle sağlıklıdır.

5. Kuru ciltler için ceviz

Ceviz sadece gri hücrelerimiz için değil, aynı zamanda cilt için de iyidir. Omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra E vitamini ve biotin de içerirler. E vitamini eksikliğinde ciltte kuruluk, küçük çatlaklar ve hoş olmayan lekeler oluşabilir. Kırışık ve kırışmış cilt ayrıca E vitamini eksikliğinden de kaynaklanabilir.

6. Işıltılı bir cilt için avokado

Değerli B vitaminleri ve biotin içeren, sağlıklı yağlar cildinizin ışıltılı olmasını sağlar. Avokado, içerdiği E vitamini sayesinde kuru cilde daha fazla esneklik kazandırırken, meyvenin içerdiği A vitamini de yağlı ciltlerdeki kirlere karşı savaş açar.

7. Berryler cildi detoksifiye eder

Cildin sağlıklı yenilenme ve detoksifikasyon için antioksidanlara ihtiyacı vardır. Antioksidanlar serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur ve böylece hücreleri hasardan korur. Berryler ayrıca anti-inflamatuar etkiye sahip olduğundan, sivilcelerle savaşmaya yardımcı olurlar. Siyah frenk üzümü özellikle C vitamini açısından zengin olan lezzetli kırmızı ve siyah meyvelerde de bol miktarda vitamin vardır. Bu vitamin ısıya duyarlı olduğundan, meyveler en iyi çiğ olarak yenmelidir.

8. Hücre yenilemek için bakliyatlar

Lezzetli bakliyatlar vücutta hücrelerin düzgün çalışması için bir ön koşul olan birçok sağlıklı protein sağlar. Ancak bakliyatlar sadece protein değil, biotin, E vitamini, çinko ve demir gibi mineralleride içermekte ve hücrelerin yenilenmesini hızlandırmaktadır.

9. Yulaf ezmesi cilt iltihabına karşı yardımcı olur

Yulaf ezmesi ve fındık ile sağlıklı bir müsli ile güne iyi başlayabilirsiniz. Yulaf ezmesi, lekeli cilt ve iltihaplanmaya karşı etkili olan özellikle büyük miktarda çinko içerir. Çinko eksikliği ile cilt ya kirli ve yağlı ya da kuru ve pullu hale gelebilir. Çinko eksikliği de alerjiyi artırır. Yemeğinizle yeterince çinko alırsanız, yara iyileşmesi tekrar rayına oturur ve sebum üretim seviyeleri tekrar düşer.

10. Dehidrasyon için yeşil çay

Gün içinde az su içiyorsanız cildinizi zehirliyorsunuz demektir. Güzel bir cilt için ne içmeliyim? Sürekli olarak çok az su içerseniz, cildiniz kurur, gevşekleşir ve kırışmaya daha yatkın hale gelir. Bu yüzden Günde 2 litre su zorunlu! Ancak bu size çok sıkıcı geliyorsa günde bir veya iki fincan yeşil çay da içebilirsiniz. Çayın içerdiği maddeler cilt üzerinde iltihap önleyici etkiye sahiptir.

Gerçek güzellik içten gelir....Şifanın gücü için kendine bir adım at .... Işıltınızla var olun...Sevgilerimle

Senem Köse Bektaş
Holistik Beslenme Danışmanı /Theta Healing Uygulayıcısı Gıda Mühendisi
İnstagram @holistikmuhendis
Twitter @senemkose14