Değerli okurlar ne kadar çok çalışırsan o kadar gelişirsin diye bir şey yok, bu hafta herkesin en çok merak ettiği bir konuya değinmek istiyorum.

Bir kas grubu için 20-30 set yapmak gerekli değildir. Hatta birçok uzmana göre 10 set bile fazla. Araştırmalar gösteriyor ki, bir kası tamamen yormak için, 1 set yeterlidir( kası tamamen kullanmak şartıyla) bu, olabildiğince çok kas lifini birleştirir, kasların kasılıp gevşemeden çok, donduğu durum olan ischemic rigour durumuna getirir. Rigor mortis in mikroskobik bir versiyonu gibi. Bildiğim kadarıyla kadarıyla rigor mortis ölüm durumunda vücudun katılaşması hipertropi (kası kasıp hareketsizce bekletmek) çalışırken zirve son kaldırıştan sonra ağırlığı indir ve yapacak halin kalmayana ya da ağırlığı düşürene kadar tekrar yapmaya devam et. Ayrıca bir harekette yapılabilen en çok tekrarı yaparak da bu çalışmayı yapabilirsin. İnat, azim ve kısa dinlenme sürelerini ağırlığı bırakmadan sağlayabilirsin. Başka bir deyişle; Acı ve Enerji sınırlarını zorla canın yandıktan sonra yapabildiğin max tekrar yada dirence maruz kalma. Bodybuilding, can acıtan bir spordur.