Sağlıklı ve Kaliteli Bir Uyku İçin İpuçları

Kaliteli uyku ve sağlıklı uyku gibi konuyla ilgili merak ettiğiniz her detaya yazımızda yer verdik. Eğer siz de konu hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız bütün sorularınızın yanıtlarına yazımızdan ulaşabilirsiniz.

Güne keyifli bir başlangıç yapmak için sağlıklı ve kaliteli bir uyku deneyimi yaşamak gerekmektedir. Sosyal hayatı olumsuz etkileyen uyku problemleri için hemen ilaç almak yerine daha pratik çözümler daha olumlu sonuçlar verebilir.

Nasıl Sağlıklı Uyunur?

Sağlıklı uyku düzenini oturtmanın ilk adımı oldukça basittir. Her gün aynı saatte yatıp ve yine aynı saatte kalkmak. Bu rutinde özellikle en önemli nokta kalkma saatini alışkanlığa dönüştürmektir. Her gün aynı saatte kalkarsanız, günün sonunda aynı saatlerde uykunuz gelmeye başlar. Vücudun biyoritminin düzenlenmesinde önemli olan melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortam gerekmektedir. Yatmadan önce uyuduğunuz odanın ışığını azaltmak faydalı olacaktır. Melatonin salgılanmasını olumsuz etkileyen bir başka etken elektronik cihazlardır. Uyumadan minimum bir saat önce özellikle elektronik cihaz kullanmayı bırakmalısınız. Verimli uyku için uyuduğunuz yerin serin olması önemlidir. Dinlendirici bir uyku için bedenimiz ve beynimizin sıcaklığının normalden 1 derece düşük olması gerekmektedir. Bu yüzden uyuduğunuz odanın ideal sıcaklığı 18 derece civarında olmalıdır. Eğer uykuya dalma süreniz 20 dakikayı geçiyorsa, yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar başka şeylerle uğraşın. Örneğin kitap okuyabilir ya da dizi seyredebilirsiniz. Fakat bu işleri yatağınızda yapmamalısınız.

Kaliteli Uyku İçin Yapılması Gerekenler

Her birey gün içerisinde yüksek miktarlarda kafein ve kola gibi sinir sistemini uyaran ürünler tüketir. Uzmanlara göre uykudan önce bu maddeler alınmamalıdır. Kahvenin içinde bulunan kafein uzun bir süre vücutta kalmaktadır. Bu yüzden siz uykudan birkaç saat önce kahve içmediğinizi düşünseniz de öncesinde tükettiğiniz kahvedeki kafein vücudunuzda kalmayı sürdürüyor. Ayrıca yüksek miktarda alkol tüketimi de uyku kalitesini çok ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir.

Kaliteli uyku için ipuçları aşağıdaki gibidir;

• Kaliteli uyku için öncelikle yatak odası tercih edilmelidir. Televizyon karşısındaki kısa kestirmeler gece uykusunu bozabilir.
• Yatağınız kaliteli ve sağlıklı olmalıdır. Sırt ağrısı yapmayacak doğal yataklar kaliteli uyku için olmazsa olmazlardandır. En iyi lateks yatak markası Sui Sleep ürünleri arasında ihtiyaçlarınıza en uygun yatağı seçebilirsiniz.
• Televizyon, bilgisayar ve cep telefonu gibi elektronik eşyalar odada bulunmamalıdır. Hatta bu cihazlarla yatakta zaman geçirmek dahi uyku kalitesini bozabilir.
• Yatak odasının ses ve ışık izolasyonuna dikkat edilmelidir.
• Uyurken gece lambası kullanılmamalıdır. Uyku esnasında salgılanan melatonin hormonu yalnızca karanlıkta aktive olmaktadır.
• 20:30-23:00 arasında en yüksek seviyeye ulaşan melatonin hormonundan yararlanmak için bu saatler arasında uyumak uyku kalitesini arttırmaktadır.
• Uyku için yatağa girmeden önce diş fırçalamak ya da tuvalet ihtiyacı giderilmelidir.
• Özellikle kahve ve çay gibi uyarıcılardan uzak durulmalıdır. Uyku getirmesi için tüketilen yiyecek ve içecekler reflüyü tetikleyebilir.
• Haftada minimum üç gün spor yapılmalıdır. Uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerin akşam sporu yapması faydalı olabilmektedir. Akşam yemeğinden önce yapılan hafif sporlar uykusuzluk problemini çözebilir. Ağır sporlar uykusuzluk problemi yaratabilir.
• Hafta sonu da aynı saatte yatıp aynı saatte kalkılmalıdır. 12.00-14.00 saatleri arasında melatonin salgılamasından yararlanmak için hafta sonları kısa bir öğlen uykusu tercih edilebilir.
• Sui Sleep Ürünleriyle Sağlıklı ve Kaliteli Bir Uyku

Sağlıklı ve verimli bir uyku, gününüzü dinç ve enerjik bir şekilde geçirmenize ve uzun vadede vücudunuzun güçlü kalmasına yardımcı olur. Konforlu bir yatak ve kaliteli uyku ürünleri tercih etmek uyku kalitesini artırıyor. Günün stresini geride bırakıp yenilenmiş ve enerji depoladığınız, yatak odanızda aradığınız konforu Sui Sleep’in %100 doğal uyku ürünleri ile bulabilirsiniz. Doğal lateks yatak fiyatları da ürünlerin özelliklerine göre değişiklik göstermekle beraber bu ürünler uyku kalitenizi de arttıracaktır.