Kolesterol değerlerinizi düşürmenin bir yolunu arıyorsanız, doğru noktadasınız. Sizi zorlamadan sadece beslenmenizde ufak değişiklikler yaparak, kolesterol sorununuzu hafifletebilir, hatta ortadan kaldırabiliriz.
Öncelikle işe günlük tükettiğiniz şeker miktarını azaltarak işe başlayabilirsiniz. Yani günde 3 yemek kaşığı şeker sınırı ile kolesterolünüzü % 25’e kadar düşürebilirsiniz.
****Sizler için yazdığım önerileri dikkate alırsanız, kolesterolünüz sağlık sorunu olmaktan çıkacaktır.
Genetik olarak yüksek kolesterole sahip bireyler için yaşam tarzı değişikliği, ilaç tedavisi ve kaliteli beslenme önem kazanmaktadır.
Kadınların günlük yağ tüketim sınırı 20 dır. Erkeklerde ise 30 grdır. Bir yetişkin günde ortalama bu sınırın 5 katına kadar çıkabilir. Doymuş yağ, karaciğerimizde LDL, yani kötü kolesterole dönüşüyor. Günlük beslenmenizde tükettiğiniz yiyecekler ve kullandığınız bitkisel yağlara dikkat etmeniz gerekmektedir. Örneğin tereyağ, Hindistan cevizi veya hurma yağı yerine zeytinyağı tercih edebilirisiniz.
Bir yiyeceğin 100 gramında 5 gr da daha fazla doymuş yağ bulunuyorsa, o yiyecek çok yağlıdır. 100 gramda 1.5g yağ bulunuyor ise o yiyecek az yağlıdır.
Günlük olarak 30 gr ( yani kapalı bir avuç) kuru yemiş tüketmek LDL kolesterolü %2 oranında düşürür. Atıştırmalık olarak çiğ badem, ceviz, fındık ve fıstık tercih edin. Ölçünüzü arttırmayın. Çünkü kuru yemişlerin kalorisi çok yüksektir.
Türkiye de her 10 kişiden 6 sın da yüksek kolesterol rahatsızlığı vardır. Vücudunuzda bulunan HDL ve LDL kolesterol oranını yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerle daha iyi bir seviyeye getirebilirsiniz. Bazı durumlarda doktorunuz ilaç verebilir.
Hafta 2 kez omega3 açısından zengin balıklar tüketirseniz, tansiyonunuzu dengeleyebilir ve kolesterol seviyelerinizin düşmesine yardımcı olabilirsiniz.
Beslenmenizde lif içeriği yüksek besinlere yer vermelisiniz. Hafta da 2 kez bakliyat tercih edebilirsiniz.
Her 5 kişiden 1i , yıllarca yüksek kolesterol değerleri ile yaşar. Basit bir kan testi, bu durumu ortaya çıkarır. Hayat kurtarır. Çünkü kolesterol, kalp damar hastalıklarının sebeplerinden biridir.
Sağlıkla hayat gülümsemek için sizleri esra aran beslenme ve danışmanlık merkezine bekliyoruz. Belki de gün bugündür. Sevgiler
ESRA ARAN BESLENME DANIŞMANLIK MERKEZİ/ MART 2018 / 1