Bu hafta sizlere aslında 1980'lerden bu yana bilinen pilatesin atası sayılan, evinizde bile uzman hocadan ders alıp doğru teknikleri öğrendikten sonra uygulabileceğiniz bir spor dalından bahsedeceğim. Ve bu konuda uzman çalışmalar gerçekleştiren dersler veren ruhen, bedenen gençleşme garantisi veren Hülya Çıkman ile gerçekleştirdiğim sohbeti paylaşacağım.
Uygulamalı olarak da gerçekleştirdiğim bu sporda en önemli gözlemlediğim detay çok yavaş uygulanan kısa ardı ardına hareketler kolay gibi gözükse de hem yaparken cidden zorlaşıyor hem de yaratmış olduğu etki gerçekten çok iyi. Şimdi işi uzmanına bırakalım ben merak ettiklerimi sizin adınıza sordum, Hülya Çıkman'da cevapladı.
CALLANETICS ile nerede tanıştınız?
Uzun yıllar turizm sektöründe otel müdürü olarak çalışmaktaydım. Son yer aldığım otel projesinde stresten otoümmin bir hastalık olan Haşimato oldum. Aynı zamanda boyun ve bel fıtıkları hayatımı cehenneme çevirmişken bir arkadaşım sayesinde Callanetics'le tanıştım. Bu sayede çok kısa zamanda belimdeki ve boynumdaki fıtıklardan ve Haşimato'dan kurtuldum.
SPORUN GEÇMİŞİ
Callanetics, darbe denilen küçük yumuşak hareketleri kullanarak kas tonusunu ve gücünün geliştiren bir dizi germe ve toplama egzersizidir. Çok önceleri eski bir balerin olan Lotte Berk tarafından yaratılan daha sonra Amerika'lı bir balerin olan Callan Pinckney 'in klasik bale teknikleri alıştırmaları ve doğumdan beri yaşadığı sırt problemini (skolyoz) iyileştirmek için geliştirdiği bir spor çeşitidir.
Yeni hareketler, sadece sırt kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücut duruşunu (postürü) olması gerektiği şekle sokar.
Callanetics'in arkasındaki genel teori, yüzeysel kaslarınızın ikincil, daha derin kaslar tarafından desteklenmesidir. En derin kaslarınızı hedef alarak güçlü, sağlam bir vücut geliştirmenin mümkün olduğunu ortaya koyar. Vücudun geri kalan kısmının stabilize edilmesi, böylece nabzın uygun olan en iyi seviyede olmasını sağlar. Karın egzersizi yaparken aldığınız pozisyon nedeniyle tüm vücudu çalıştırmış olur.
NASIL DEVAM EDİYOR?
Halen kendim Callanetics yapmaya devam ediyorum.
SPOR HAYATINIZIN NERESİNDE?
Hayatımında önemli bir yer tutuyor. Hasta olduğum dönemlerde 48 kilolardan 90 kilolara kadar çıkmıştım. Dolayısı ile sporla iç içeyim.
KİMLER YAPIYOR?
Aslında 7 yaştan 90 yaşına kadar yapılabilen bir spordur. Lakin çalıştığımız yaş aralığı 25 ile 86 arasında, en büyük katılım ise 47-65 arasında değişiyor. Çalışmalarda öncelikle her bir egzersizin nasıl yapıldığı tam olarak gösterilir Daha sonra her öğrenci ile bire bir çalışılır. Onları en güvenli ve en hızlı sonuçları verecek pozisyona getirir, değiştirir ve yoğunlaştırır.
BU SPORU YAPANLARDA NE GİBİ DEĞİŞİKLİKLER OLUYOR?
Öncelikle iyileştirilmiş benlik saygısı yani kendine güven söz konusu. Bir kısmı sadece bir dersten sonra bazıları ise 2-3 dersten sonra sonuç alırlar yani kişiye göre sonuçlar değişiklik gösterir. Postürün (duruşun) düzelmesi, belin incelmesi, yan simitlerin ve sırt ağrıların giderilmesi, idrar kaçırma sorununa, erkeklerde ise prostat probleminin giderilmesinde etkilidir. Aynı zamanda kasların incelip uzamasıyla birlikte beden daralması söz konusudur ki bu da sizin olduğunuzdan daha ince görünmenizi sağlar.
FAYDALARI NELERDİR?
Bu yöntem vücudu içten dışa doğru çalıştırır. Çalışma derin karın kaslarını ve aynı zamanda omuriliği destekleyen derin içsel kasları toplayan pelvik taban kaslarından başlar. Bu kaslar güçlendikçe, sonunda dinamik stabilizasyon sağlayan omurganın stabilizörü haline gelirler. Uygun formda çalışırken , rahat ve en yüksek konumda minik hareketler(darbeler ) ekliyoruz. çalışanlarda üç boyutlu bir etki yaratmak daha çok kas lifleri ve kas hafızasını düzeltmek için pulse yönünü değiştirmeyi öğretiriz. Her nabız atışı , kas düzenlenmesi ve vücudun şekillendirerek kasları farklı bir şekilde çalıştırır. 50 yaş üstü kadınlarda haftada 2-3 dersten sonra %100 muazzam bir değişiklik gösterir. Derin iç kasları geliştirerek duruşu hızla sağlamlaştırır, sırt ,diz, ağrılarından kurtarır/durdurur. Sırt boyun,bel yada dizlerin üzerinde herhangi bir negatif etki yaratmadan tüm vücut egzersizlerini yaparlar. teknikleri anlamak için yeterli sürede çalışma yapan kişilerin vücutları düzelen bu kas hafızalarını hayatlarının her aşamasında sağlıklı olmalarını sağlar. Yürüyüş , kayak , bisiklet yada geçişte yaptıkları her türlü aktiviteyi yeniden düzenleyebilirler.
DİĞER SPORLARDAN FARKI NEDİR?
Tıbbi ve sağlık açısından diğer sporlara göre çok daha güvenli. Aerobik eklemlerde ve vücudun çeşitli kısımlarında çok fazla stres( baskı) yarattığı için bedene yarardan çok zarar veriyor. Callanetics ise düşük yoğunlukta kas kasılmalarından ve büyük ölçüde baldır hareketlerine dayanır. Diğer sporlarda (aerobik ve/veya pilates te) yüksek seste müzik ve değişik materyaller (top , bant v.b.) kullanılır. Callanetics müzik ve alet olmadan yapılan küçük ve nazik hareketlerdir. Günlük rahat kıyafetlerle ve ayakkabı kullanmadan yapılan bir spor . Bir saatlik Callanetics saatlerce yapılan aerobik sonuçlarına eşit sonucu verir.