Değerli okurlar bu hafta herkesin yine çok merak ettiği doğal vücut geliştirme konusunda değindim.
Öncelikle doğal vücut geliştirme demek herhangi bir iğne-doping-steroid madde kullanılmadan gelişimin azami derecede yavaş olduğu ama süreçten bir o kadar keyif alınıldığı bir süreçtir.
Burada doğal demek; sporcunun sentetik testosteron ve türevleri, kimyasal (legal olmayan) performans arttırıcı ve yağ yakıcıları ve anabolik steroidleri hayatında hiç kullanmamış olması demektir.
Bir vücut geliştirme şovu için diyet yapmak , gelişmiş olsanız da olmasanız da temelde aynıdır. Temel fark, kasları korurken vücut yağını kaybetmek için kendinize daha fazla zaman tanımak istemenizdir, çünkü bilindiği gibi bazı ilaçlar yağ kaybetme aşamasını hızlandırabilir. Burada herhangi bir ilaç kullanılmadığı için tabii ki sonuçları görmek için süre farkı olmaktadır.
Bu noktada, en baştan başlamanız gerekecektir. Kilonuzu korumak ve sorumlu bir oranda kilo vermek ve almak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmalısınız. Bunu yaparken düşünmeniz gereken şey, hem çok kilo almamak, hem yağdan kaybetmek, hem de kaslarınızı kaybetmemek olmalıdır. Kesin kalori ihtiyaçlarınız muhtemelen bir beslenme uzmanı veya diyetisyen veya koç tarafından belirlenmelidir. En ufak bir hata payı bile, podyumda gümüş veya altın alan doğal bir vücut geliştirici arasındaki fark olabilir. Ek olarak, yarışma hazırlığı sırasında metabolizmanız değişecek ve sonuç olarak kalori ihtiyaçlarınız haftadan haftaya değişebilir.
Doğal vücut geliştiriciler için daha da önemlisi, yavaş ve düzenli kilo değişiklikleri, özellikle diyet yaparken, kaybettiğiniz testosteron miktarını azaltır . Kilo verdiğinizde, bir miktar yağsız kas kütlesi tuttuğu için bir miktar testosteron da kaybedersiniz . Vücut geliştirmenin amacı, genellikle protein takviyesi veya testosteron güçlendiriciler alarak gerçekleştirilen bu etkiyi azaltmaktır . Doğal vücut geliştirme yarışmalarında ikincisine izin verilmez. Bu hayati hormon, gücü desteklemeye yardımcı olur , kas tutulmasını artırır ve yağ dağılımını kontrol eder. Bu nedenle, yarışırken çok fazla testosteron kaybetmediğinizden emin olmak önemlidir.
DOĞAL VÜCUT GELİŞTİRİCİLER İÇİN MAKROBESİN GEREKSİNİMLERİ
Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, bunları üç makro besin maddesine, yani protein, karbonhidratlar ve yağlar olarak ayıracaksınız. Genel kural, kas kütlesini korumaya yardımcı olmak, spor salonu için enerji sağlamak ve toplam kaloriyi minimumda tutmak için yüksek proteinli, yüksek karbonhidratlı ve düşük yağlı bir diyet uygulamaktır. Kalori ihtiyaçlarınız değiştikçe, makrobesin yüzdeleriniz, harcadığınız enerji miktarına kıyasla ne kadar yiyecek aldığınıza uyum sağlamak için değişecektir. Çoğu doğal vücut geliştiricisi, kas tutulmasını desteklemek için proteini mümkün olduğunca yüksek tutarken, genellikle karbonhidrat alımını zamanla azaltır.
Eğer doğal vücut geliştirme yolunda ilerliyorsanız, toplam kalori hedefinize ulaştığınızdan emin olun. Tükettiğiniz protein miktarını daima yüksek tutun. Günün sonunda başarıyı yakalayacaksınız! Bigmteam