Magnezyum bir çok enzimin yapısında bulunur.
Görevleri;
Kemik yapımı
Protein yapımı
Kas glikojeninden enerji elde etme
Kaslara sinir iletiminin yapılması
Yetersizliğinde;
Magnezyum emiliminin bozulduğu hastalık durumları dışında yetersizliğine sık rastlanmaz. Çünkü çoğu besin magnezyum içerir
Yetersizlik durumunda ise; kalp atışlarında düzensizlik, mide bulantısı, halsizlik, zihin bulanıklığı, kramp gibi rahatsızlıklar görülebilir.
Aşırı miktarda tüketirseniz; İdrarla magnezyum atımının bozulduğu böbrek hastalıkları dışındaki durumlarda, besinlerle fazla miktarda magnezyum alımının zararlı etkisi olmayacağı düşünülmektedir. Çünkü besinlerle alınan magnezyumla aşırı doza ulaşabilmeniz mümkün değildir.
Kaynakları:Tam tahıl taneleri, Yağlı tohumlar (badem ceviz, fındık),Kurubaklagil, Yeşil yapraklı sebzeler, Meyveler, Çay
Besinlerdeki magnezyum miktarı;