Menopoz, kadın da aylık periyotlarının sonlandığı, yaşam siklusunun doğal bir dönemidir. Menopozdaki temel değişiklik, kadınlık hormonu olan östrojenin, yumurtlamanın durması sonucu azalmasıdır.
Menopoza Ne Zaman Girilir? Menopoza girme yaşı ortalama 45-55 yaş civarındadır.
• 40 yaştan önce menopoza girmek, ‘erken menopoz’
• 55 yaşın üstü menopoza girmek, ‘geç menopoz’
Menopoz aniden gelişmez. Genellikle bazı değişikliklerin ardından gelir. Menopoz yavaş yavaş ilerleyen bir süreçtir.
Menopozu Etkileyen Faktörler nelerdir?
• Kalıtım
• Sigara
• Hiç doğum yapmamış olmak
• Beslenme bozukluğu
• Düşük kilolu olmak
• Yumurtalıkların alınması
Menapoz da Ortaya Çıkan Değişiklikler nelerdir?
Hormonal değişiklikler (östrojen )
Kemik yapısında değişiklikler
Ciltte oluşan değişikler
Psikolojik değişiklikler
Enerji harcamasındaki değişiklikler
Menopozda Görülen Sorunlar nelerdir?
Menopoz döneminde kadınlarda; kemik erimesi (osteoporoz), damar sertliği (ateroskleroz) gelişme eğilimi, ateş basması, terleme, çarpıntı, uykusuzluk, sinirlilik, depresyon) unutkanlık, halsizlik, bazen cinsel istekte azalma ve idrar kaçırma görülebilir.
Menopozda Görülebilecek Rahatsızlıklar nelerdir?
Osteoporoz (kemik erimesi)
Osteoporoz, kemik dokusunun temel minerali olan kalsiyumun yaşlanma ve menopozdaki östrojen eksikliği sonucu kalıcı olarak kaybedilmesidir.
Kalp ve damar hastalıkları
Menopozda östrojen hormonunun azalması sonucu, bu hormonun koruyucu etkisi ortadan kalktığından, kalp-damar sistemi hastalıklarında yüzde 55 ‘e varan artışlar görülmektedir. Menopozda, kalp-damar hastalıklarından korunmak için diyet ve egzersiz çok önemlidir.
Bel çevresinde yağlanma
Menopoz döneminde günlük beslenme düzeni ve alınan kalori miktarı değişmese de pek çok kadının ortak sorunu bel ve karın bölgesinde yağlanmadır. Ortalama bir ayda 10 kg gibi kilo artışı söz konusudur.
Menopoz Dönemi Tedavisi Nasıl olmalıdır?
Hormonla tedavi
Östrojen hormonunun azalması veya bozukluğu olduğundan, temel tedavi de östrojen hormonu arttırmaktır.
Egzersiz
Yaşamın bu döneminde, fiziksel aktivite önceliklidir. Egzersiz yapmak, vücut ağırlığını korumada, kalp ve kemik sağlığında faydalıdır. Her gün 45 dakikalık yürüme, basit ağırlık kaldırma egzersizleri ve kas güçlendiren hareketler, ilaçlar kadar önemlidir. Yaz aylarında güneş ışığından faydalanmak için düzenli güneşlenme de yararlıdır.
Diyet
Menopozda sağlıklı beslenme, yaşam kalitesini artırır. Sağlıklı olmak; menopozdaki semptomların azalmasına yardımcı olur.
Bazı kadınlar daha önce hiç kilo sorunu yaşamasalar bile, bu dönemde ağırlık kazanabilirler. Nedeni, hormon düzeylerinin değişmesine bağlı olarak azalan metabolik hız, yani vücudun harcadığı enerji hızıdır. Korunmak için fiziksel aktivitenin artırılması, besin seçimi değişiklikleri, yaşam şekli değişiklikleri gerekir.
Beslenme de 4 önemli adım
Yeterli ve dengeli beslenme
Günlük posa alımı
Ca minerali alımı
D vitamini alımı
Sonuç olarak ;
Menopoz dönemindeki beslenme, sağlığa açılan kapının göstergesidir.
Yeterli ve dengeli bir beslenme programı; vücudun bu yeni duruma adapte olmasını kolaylaştıracak, hormonların daha dengeli çalışmasını sağlayarak ve hastalıklardan korunmanıza yardımcı olacaktır.
Bu dönem kısa süreli uygulanacak bir beslenme rejimi değil, aksine uygulaması kolay, çeşidi bol ve lezzetli yiyecek alternatifleri ile dolu, yepyeni bir yaşam biçimi olmalıdır.
Menopoz döneminde kişiye özel sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması ve düzenli fiziksel aktivite ile kemik ve kalp sağlığının korunması, diyabet riskinin azaltılması, ideal vücut ağırlığının sürekliliğinin devam etmesi için gereklidir.
DİYETİSYEN ESRA ARAN // 0232 290 0 298 //e.a@esraaran.com
Mayıs 2017