Günümüzün modern yaşantısı, bazı teknolojik kolaylıkların hayatımızı aslında esir almış olması bizlerin farkına varmadan sürekli bir yorgunluk hissi ile karşı karşıya bırakabilir. Bazen de yoğun bir iş hayatı, yetişmesi gereken işler, evde yapılması gerekenler, büyükşehirlerin bize getirdiği stres hepimizi epey yoruyor.
Ve hemen aklıma birbirimize sıklıkla söylediğimiz söz aklıma geliyor. Bir kahve içelim yorgunluğunu alır.
Genellikle yorgun olanlar kafein ile buna karşı koyarlar. Kalbi ve dolaşım sistemini zorlamadan enerji veren besinler de vardır. Akşam eve geldiğinizde sürekli bir yorgunluk haliniz varsa, hafta sonu olduğunda sadece dinlenmek istiyorsanız yorgunluk ile ilgili yakınmalarınızı bu besinlerle azaltabilirsiniz. Daha enerjik hissetmek isteyenler burada mı?
Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, vitamin ve mineral değeri çok yüksek olduğundan sürekli yorgunluğa karşı çok iyi çalışan bir besindir. Bunlar arasında yüksek kaliteli proteinler, omega 3 yağ asitleri, B1, B2, B5 ve B6 vitaminleri ve manganez, bakır, demir, magnezyum ve fosfor gibi mineraller bulunur. Hepsi işlevinde birbirini destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve çok fazla enerji verir.
Her gün 1 muz yiyin
Muz potasyumdan zengin bir meyve. Potasyum eksikliği kas güçsüzlüğü ve yorgunluğa neden olur. Yorgunluk ve stresinizi azaltmak için potasyumdan zengin olan muz, patates, yer elması, kayısı gibi besinleri tüketin. 1 küçük boy muz 1 orta boy elma ile aynı miktarda enerji içerir.
Yağlı balık
Somon ve diğer özellikle yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Yağ içeren balık yemek, vücuttaki iltihapla savaşmaya yardımcı olur ve iltihaplanma yorgunluğa neden olabilir. Haftada birkaç kez balık yemek, sadece yorgun olduğunuzda gerekli enerjiyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine de yardımcı olur. Aynı zamanda daha sağlıklı bir cilt sağlar.
Günde bir avuç kuruyemiş
Magnezyum eksikliği halsizlik, kas yorgunluğu, kas ağrısı ve krampların yaşanmasına neden olur. Magnezyumdan zengin beslenmek yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olur. Kuruyemişler magnezyum için iyi bir kaynak olduğu kadar iyi protein ve yağ kaynağıdırlar. Sadece yorgunlukla savaşmazlar kalp ve cildiniz içinde ilk yardım için destek olurlar.
Yumurta
Yumurta en kaliteli protein kaynaklarından birisidir. Özellikle et ve süt ürünleri B12 vitamini için iyi birer kaynak. B12 vitamini eksikliğinde yorgunluk, hafıza ve konsantrasyon eksikliği oldukça sık görülür. Bu nedenle sağlıklı bireyler her gün veya gün aşırı 1 yumurta, yüksek kolesterolü olan bireyler ise haftada 2 kez 1 yumurta tüketebilir.
Günde 1 kase yoğurt yiyin
O bir iyi bir protein kaynağı! O bir probiyotik bakteri kaynağı! O bir kalsiyum kaynağı! Ve biz Türklerin bağırsak florasına en uygun besin... Probiyotik bakteriler, vücut direncini artırır ve bağırsak florasını düzenler. Ve probiyotiklerin kronik yorgunluğun etkilerini azalttığını gösteren bir çok çalışma mevcut. Yoğurdu ara öğünlerde sade veya meyveyle, ana öğünlerde ise yemeklerinizle birlikte tüketebilirsiniz.
Bitter Çikolata
Bitter çikolata, enerji artışı sağlayan bir madde olan ‘’teobromin’’ içerir: Teobromin, ise örneğin kafeinden bildiğiniz sonradan ortaya çıkan çarpma olmadan enerji sağlar. Çarpıntı yaşamadan enerjini bir dilim bitter çikolata ile artırabilir misin?
Güne yulaf ezmeli kahvaltıyla başlayın
Glisemik indeksi düşük olan yulaf, kan şekerini yavaşça yükselterek uzun süre enerji dengesi sağlar. Ayrıca yulafta enerji metabolizmasından sorumlu olan B grubu vitaminleri bulunur. Güne yulaf, yoğurt ve meyve ile yapacağınız bir kahvaltı ile başlamak gün boyu kendinizi enerjik ve tok hissetmenize yardımcı olur. Hemde çok pratik...
Şifanın gücü için kendine bir adım at... Işıltınızla var olun...Sevgilerimle
Holistik Beslenme Danışmanı /Theta Healing Uygulayıcısı Gıda Mühendisi/Yoga öğretmeni