Aralıklı oruç (intermittent fasting), son dönemlerin en popüler diyet yaklaşımlarından biri haline gelmiştir. Bu yöntem, günün belirli saatlerinde yemek yemeyi ve kalan zaman diliminde ise oruç tutmayı içeren bir beslenme düzenine dayanır.

Aralıklı oruç planı, diğer diyet programlarından farklı olarak, yiyecek seçiminden ziyade yemek yeme zamanlamasına odaklanmaktadır. Bu yöntem, ne yediğinizden çok, yeme alışkanlıklarınızı gün içinde belirli zaman dilimlerine ayırmayı hedefler.

ARALIKLI ORUÇ ÇEŞİTLERİ NELERDİR?

8/16 yöntemi, bireyler tarafından en sık tercih edilen diyet modellerinden biridir. Bu yöntemde, kişiler 16 saat boyunca açlık sürecinde kalırken, kalan 8 saatlik zaman diliminde yemeklerini tüketirler.

12 saat metodu, Bu diyet şekli, aralık oruca yeni başlayan kişiler için daha uygun olabilir. Kişiler günü tam 2 ye bölerek 12 saat açık, 12 saat beslenme zamanı içinde olurlar.

Ye/Dur/Ye yöntemi, haftanın belirli günlerinde, ardışık olarak uygulanmasına gerek olmadan, bir veya iki kez yapılan 24 saatlik açlık periyotlarına dayanır.

Modifiye oruç yöntemi, haftanın 5 gününde normal beslenme düzenini sürdürmeyi, kalan 2 gününde ise kalori alımını sınırlamayı içeren bir beslenme modelidir.

ARALIKLI ORUÇ GERÇEKTEN KİLO VERDİRİR Mİ?

Aralıklı oruç, kilo vermeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, gün içinde genel olarak daha az kalori alınmasıdır.

Sağlıklı kilo kontrolü sağlar.

Kandaki şeker oranında sağlıklı bir düşme olur.

İnsülin direncinde düşme olur.

Yağ yakımı sayesinde trigliserit ve kolesterol değerlerinde düşme olur.

ARALIKLI ORUÇ KİMLERE ÖNERİLMEZ?

Vücut kitle indeksi (VKİ) 20'nin altında olan bireyler, karaciğer, böbrek veya hipoglisemi gibi kronik sağlık sorunları ya da metabolik rahatsızlıkları bulunanlar; 18 yaş altındaki çocuklar, yeme bozukluğu geçmişi olanlar ve hamile veya emziren kadınların aralıklı oruç diyetini uygulamaları tavsiye edilmez.