Sağlıklı yetişkin kadınlar için gebelik süresince normal ağırlık kazanımı 10-14 kg arasındadır. Gebelik döneminde yeterli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı benimseyerek, düzenli hareket etmeye özen göstererek ve fiziksel aktivitelerinizi uygun seviyede tutarak; hem kendi fizyolojik ihtiyaçlarınızı karşılayabilir, hem bebeğinizin sağlıklı büyüme ve gelişimini destekleyebilir, hem de emzirme süreci için gerekli olan enerji ve besin öğelerinin karşılanmasını sağlayabilirsiniz. Gebelik döneminde özellikle bazı vitamin ve minerallere olan gereksinim artmaktadır. Bunlar içerisinde en önemlileri demir, kalsiyum, iyot ve folik asittir.

GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME ÖNERİLERİ

Bakteri riski taşıyan gıdalardan uzak durmak gerekir. Çiğ et, balık ya da yumurta, yeterince pişirilmemiş gıdalar, pastörize edilmemiş süt ve meyve suları, yumuşak peynirler gibi yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Kızartılarak ve kavrularak yapılan yemekler tercih edilmemelidir.

Sigara ve alkol kullanılmamalı, sigara içilen ortamlarda bulunulmamalıdır.

Tuz kısıtlamasını gerektiren bir durum yoksa yemeklerde iyotlu tuz kullanılmalıdır.

Hazır çorba, hazır meyve suları, meşrubatlar, et veya tavuk suyu tabletleri, cips, kraker, bisküvi tarzı hazır yiyecek ve içecekler tüketilmemelidir

Ezilmiş, çürümüş, kararmış ve küflenmiş besinler tüketilmemelidir.

Mevsiminde yetişen meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.

Gebelik öncesi ve gebelik döneminde yetersiz ve dengesiz beslenme, anne açısından doğum risklerini beraberinde getirirken, gebelik zehirlenmesi ve anne ölümlerine yol açabilir. Bebeklerde ise fiziksel ve zihinsel gelişim geriliğine, hastalıklara yakalanma riskinde önemli oranda artışa ve ölü doğuma zemin hazırlamaktadır. Bu yüzden gebelikte yeterli ve dengeli beslenmek büyük önem taşır. Süreci etkili ve sürdürülebilir bir şekilde yönetebilmek adına bir diyetisyenden destek almak faydalı olacaktır.