Vücudumuzun sindiremediği veya kan dolaşımınızın emilimini yapamadığı kompleks karbonhidratlara posa denir. Posa, diğer karbonhidratlar gibi enerji için kullanılmadan vücuttan atılır.

Bir günlük ihtiyacınız ;

Kadınlar için en az 21- 25gr , erkekler için 30-38 gr olmalıdır.

Posalı besinler;

• Sindirim sistemini destekler.

• Midede oluşturduğu hacim sayesinde uzun süre tokluk hissi verir.

• Kan şekerinizi dengeler.

• Kalp-damar hastalıklarının riskini azaltır.

• Hdl kolesterolünüzün yükselmesini destekler.

• Göğüs kanserine karşı koruyucudur.

• Besinlerle alınan toksik (hazır gıdalardaki boyalar, gıda katkı maddeleri, meyve ve sebzelerdeki pestisitler gibi) maddeleri bağlayarak vücuttan atılmasını sağlar.

Günlük posa ihtiyacınızı tükettiğiniz, sebze, meyve, ekmek ve ekmek yerine geçenler, baklagiller gibi besin gruplarından sağlarsınız.

En yüksek posa içeren bazı besinler :

• 1 ince dilim (Tam buğday veya tam tahıllı veya çavdar) ekmek =1,9gr

• 2 yemek kaşığı pişmiş yulaf ezmesi= 2 gr lif

• 1 su bardağı kadar pişmiş yeşil mercimek=15,6 gr lif

• 1 su bardağı kadar pişmiş kuru fasulye=13,2 gr lif

• 1 orta boy enginar =10,3 gr lif

• 1 su bardağı kadar haşlanmış brokoli= 5,1 gr lif

• 1 orta boy kabuklu elma=4,4 gr lif

• 1 orta boy portakal=3,1 gr lif                                    içerir.

Sonuç olarak; size özel hazırlanmış beslenme programlarında tam anlamıyla uyum sağlarsanız vücudunuz için gerekli posayı almış olursunuz. Günlük almanız gereken posa miktarını sağlamış olsanız dahi sindirim sistemi problemleri ( kabızlık) yaşıyorsanız ; bunun çözümü Esra Aran Beslenme ve Danışmanlık merkezinde…

Bunun için;

Üşenme! Erteleme! Vazgeçme ! Bir telefon kadar yakınız. Yapmanız gereken 0232 290 0298 aramak ve randevu almak. Geri kalan kısım Esra Aran Beslenme ve Danışmanlık Merkezi’nde… her şey siz ve sevdikleriniz için.

‘VÜCUDUNA İYİ BAK! YAŞAMAK ZORUNDA OLDUĞUN TEK YER ORASI’

İnstagram: diyetisyenesraaran

Web :www.esraaran.com  // bilgi@esraaran.com // 0232 290 0 298