14 Şubatta tüm dünyada kutlanan sevgililer gününde milyonlarca kişi sevdiği kişiyi yada kendini mutlu edebilmek için hediyeler aldı çeşitli organizasyonlar yaptı... Sevginin günü olur mu diyenlerde oldu bu günün özel olduğunu düşünenlerde..Ama hepsinde ortak olan duygu sevginin mutlu ettiği...

Bu hayatta en büyük arzumuz mutlu yaşabilmek...Peki atalarımızın dediği gibi mutluluğa giden yol gerçekten mideden mi geçiyor? Yada 21 günde beyninene format atıp, olumlu düşünerek mi mutluluğa giden yolu bulabiliriz?

Mutluluğa giden yol 2. Beynimiz olarak tanımlanan ‘’Bağırsaklarımız’’ dan geçiyor. Mutluluk bağırsaklarda! Çünkü;

Şimdiye kadar bağırsakları sindirim sisteminin bir organı olarak öğrenmiş olsak da bağışıklık sistemimizin güçlü olmasını sağlayan hücrelerin %70 i bağırsaklarımızdadır.

Yapılan çalışmalarda genel olarak bizi iyi hissettiren ve ruh halimizi etkileyen mutluluk hormonu, Serotoninin, %90 oranında bağırsaklardan salgılandığı görülmüştür. Bu yüzden, eğer iyi hissetmek istiyorsan bağırsaklarındaki iyi bakterilerin oranını yüksek tutarak bağırsak sağlığını iyileştirmen şart gibi duruyor!

Bağırsak sağlığını iyileştirecek 14 ipucu

• Stresi azaltın ve mümkün olduğunca rahatlayın.
• Yeterli uyuduğunuzdan emin olun.
• Düzenli egzersiz yapın.
• Kahve ve alkolü ölçülü olarak tüketin.
• Ölçülü olarak siyah çay için. Kabızlığa neden olabilir.
• Bol su veya bitki çayı için.
• Ağır işlenmiş gıdalardan ve hazır gıdalardan kaçının. İçerdiği katkı maddelerini herkes tolere edemez. Doğal gıdalar bilinmeyen katkı maddeleri içermez.
• Yağ, şeker ve protein oranı yüksek yiyecekleri yemekten kaçının.
• Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Bu, bağırsak üzerindeki yükü hafifletir.
• Prebiyotik gıdalar tüketin. Bazı bitkiler, bağırsaktaki sağlığı geliştiren bakterileri besleyen ve büyümesini teşvik eden prebiyotik lif içerir: örneğin hindiba, muz, sarımsak, soğan, pırasa, kuşkonmaz, salsifiye, karahindiba ve enginar.
• Kefir, lahana turşusu, yoğurt gibi fermente gıdalar, bağırsaklarımız için iyi bakteriler içerir. Bakteriler hızla öldüğü için mümkün olduğunca taze hazırlanmış bu besinlerle takviye yapmak yararlı olacaktır.
• Yüksek kaliteli bir probiyotik, bağırsak ortamının dengesiz olması durumunda bağırsak floranızı, sindiriminizi ve bağışıklık sisteminizi de destekler. Antibiyotik gibi ilaçları alırken veya aldıktan sonra bağırsaklarınızı temizlemek istiyorsanız, özellikle probiyotiklerle bağırsak tedavisi önerilir. Yararlı bakteri oluşumunu teşvik eder.
• Antibiyotikler, özellikle geniş spektrumlu antibiyotikler, bağırsak florasına zarar verir ve ishale ve bağırsak iltihabına yol açabilir. Antibiyotik kullanımında bir kez daha düşünün.
• Tam tahıllar, yulaf ezmesi, kuru bakliyatlar ve keten tohumu gibi yüksek lifli yiyecekler yiyin. Bu, bağırsak bakterilerini mutlu eder. Çünkü sadece biz acıkmayız, bağırsaklarımızdaki mikroorganizmalarında yemeğe ihtiyacı vardır.

Mutluluğa giden yol için bir adım at... Işıltınızla var olun... Sevgilerimle

Senem Köse Bektaş
Holistik Beslenme Danışmanı /Theta Healing Uygulayıcısı Gıda Mühendisi
İnstagram @holistikmuhendis
Twitter @senemkose14