*ÇAM FISTIĞI: 1 avuç çam fıstığı 115 kaloridir. İçeriğinde yüksek oranda pinolenik asit ve magnezyum vardır. Pinolenik asit, Ghrelin hormonunu baskılar. Ve böylece kilo vermeyi destekler.

Kullanılma alanı : Genelde  çam fıstığını zeytinyağlı dolmada ve irmik helvasında kullanırız. Bunların dışında yeşil salatalarınızın içine ekleyerek de tüketebilirsiniz. 

*YER FISTIĞI: 1 avuç yer fıstığı 225 kaloridir. İçeriğinde yüksek oranda folik asit vardır. Bu yüzden anne adayları ve hamileler her gün 1 avuç yer fıstığı tüketmeleri gerekir. Çünkü bebeğin sinir sisteminin gelişmesini destekler. 

*KABAK ÇEKİRDEĞİ: 1 avuç kabak çekirdeği 170 kaloridir. İçeriğinde yüksek oranda demir ve çinko vardır. En önemli özelliği böbrek taşının varsa küçülmesine ya da oluşmasına engel oluşturur. 

*CEVİZ: 1 avuç ceviz 162 kaloridir. İçeriğinde melatonin, omega3 ve omega 6 vardır. Hem kilo vermede hem de uyku düzeninin sağlanmasında destek sağlar. 
*KAJU: 1 avuç kaju 170 kaloridir. İçeriğinde palmitik asit, oleik asit, magnezyum, kalsiyum, potasyum, biyotin ve selenyum vardır. En önemli özelliği tansiyonu dengeler, kalp-damar sağlığına karşı koruyucudur, tırnak kırılmalarını azaltır ve saç dökülmesini engeller. 

Kısaca ; kuru yağlı tohumlar içerdikleri yağ miktarı açısından sebze, meyve ve kuru baklagillere göre kalorisi daha yüksektir. Ancak az miktarları doyurucudur. Beslenme programlarında en çok tercih edilen besin grubudur. 

Bu besinlerde önemli olan tükettiğiniz miktardır.